Groupe 1 Marathon de PARIS
Echauffement 20mn en commun
Pyramide 3000m / 4000m / 3000m récup 3mn trot entre chaque distances (80% à 85% VMA)
Retour au calme 10mn
Groupe 2
Echauffement 20mn en commun
Séance château des Izards 5 X ( ligne droite 1mn - montée 40s - descente ) récup 2 à 3 mn (100% VMA)
Retour au calme 10mn