Entraînement

Groupe 1 Marathon de PARIS

Echauffement 20mn en commun

Pyramide 3000m / 4000m / 3000m récup 3mn trot entre chaque distances (80% à 85% VMA)

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 20mn en commun

Séance château des Izards 5 X ( ligne droite 1mn - montée 40s - descente ) récup 2 à 3 mn  (100% VMA)

Retour au calme 10mn