Entraînement

Groupe 1 & 2 (sauf participation à la sanilhacoise)

Echauffement 20mn

Travail changement d'allure:

10mn allure Marathon - 10mn allure semi-marathon - 10mn allure Marathon (Récup entre chaques séries 3mn)

Retour au calme pour rentrer au stade

Allures - Distances sur 10mn:

Marathon

VMA de 10 -1300m / VMA de 12 -1500m / VMA de 14 -1800m  / VMA de 16 - 2000m

Semi-marathon

VMA de 10 -1500m / VMA de 12 1800m / VMA de 14 - 2000m  / VMA de 16 - 2200m