Entraînement

Groupe 1 

Echauffement 25mn

travail côtes:

2 séries 10 X 150m récup descente - récup entre séries 3mn

Retour au calme 10mn (retour au stade)

Groupe 2 

Echauffement 25mn

travail côtes:

2 séries 8 X 100m récup descente - récup entre séries 3mn

Retour au calme 10mn (retour au stade)

Groupe 3

Echauffement 15 à 20mn

travail côtes:

 6 X 50m récup descente - récup descente en marchand

Retour au calme 10mn (retour au stade)