Entraînement

Groupe 1 (30 km Miallet)

Echauffement 20mn

Pyramide: 6mn récup 3mn - 4mn récup 2mn - 2mn récup 1mn - 4mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 2mn 

Retour au calme 10mn (retour stade)

Groupe 2 (12 km Miallet)

Echauffement 20mn

Pyramide: 2mn récup 1mn - 3mn récup 1mn30s - 4mn récup 2mn - 3mn récup 1mn30s  - 2mn 

Retour au calme 10mn (retour stade)