Entraînement

Groupe 1

Echauffement 20mn

Série 1000m / 2000m / 3000m

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 20mn

Retour au calme 10mn

Groupe 3 

Echauffement 20mn

3 x 10mn récup 2.5mn (85% VMA)

Retour au calme 10mn