Entraînement

Groupe 1

Echauffement 30mn

Série Côtes 150 m  accélérations sur les 50 derniers métres

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 40mn

 2 x (10 x 30s récup 30s) récup 2 à 3 mn entre séries (100 à 105% VMA)

Retour au calme 10mn

Groupe 3 

Echauffement 40mn

10 x 30s récup 30s (100 à 105% VMA)

Retour au calme 10mn