Entraînement

Groupe Marathon

Echauffement 30mn

2000m / 3000m / 2000m / 1000m / récup 2mn arrêt (allure entre semi et marathon)

Retour au calme 15mn

Groupe 2

Echauffement 30mn/

Pyramide 2mn / 3mn / 4mn / 3mn / 2mn / 1mn  (récup 2mn)

Retour au calme 15mn

Groupe 3

Echauffement 30mn

Atelier stade (5x3mn récup 1mn)

Retour au calme 15mn