TEST VMA SOLO

Entraînement proposé et libre:

Echauffement 20mn à 30mn

Séance :

VMA

Retour au calme 15mn

Test de demi-COOPER

Ce test se déroule sur une intensité progressive. Après un échauffement, on doit parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.

Exemple : vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, vous divisez votre distance parcourue par 100 et vous obtenez votre VMA (1560/100 = 15,6 km/h).

Qu'est-ce que la VMA ?

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) correspond à la vitesse de course à partir de laquelle on consomme 100% de sa réserve en oxygène.

• La VMA correspond à une vitesse de course rapide.
• Elle ne peut donc être maintenue qu’entre 3 et 4 minutes et doit être entrecoupée par des phases de récupération.

C’est un facteur de performance essentiel pour établir un plan d'entraînement et connaître les allures de course à adopter au bon moment. Plus on travaille sa VMA, plus il sera facile de courrir sur de longues distances sans manquer d’oxygène et tout en améliorant ses chronos.